冬季是心脑血管疾病的高发期。研究数据显示，秋冬季节心血管疾病的发病率占全年的80%。冬季因心脑血管疾病死亡的人数比夏季高出约41%。因此，采取有效措施，加强冬季心脑血管疾病的预防，显得尤为重要。

寒潮容易引起的心脑血管风险有哪些？

一、高血压

在低温刺激下，人体交感神经兴奋，释放肾上腺素等激素，引起全身血管收缩以减少热量散失。血管收缩会使外周阻力增加，导致血压升高，心脏负荷加重，容易诱发心肌缺血或心绞痛。

此外，冬季室内、室外温差大，频繁进出不同温度环境会引起血压剧烈波动。由于高血压患者血管弹性较差，这种反复波动很容易导致血管内皮损伤，加速动脉硬化或斑块破裂，从而增加心梗或脑出血的风险。

二、血栓堵塞

低温环境下，人体排汗减少，但呼吸与皮肤水分蒸发仍在持续，可能导致血液浓缩、黏稠度升高。另外，冬季人体的饮水量相对不足，饮食中高热量、高盐食物增多，也会进一步加剧血液黏稠。

血液黏稠会使血流减慢，血小板更容易聚集。若血管内原有斑块破裂，暴露的脂质核心会激活凝血系统，形成血栓堵塞血管，从而引发急性心梗、脑梗等心脑血管事件。

日常如何有效预防？

一、注意保暖防寒

寒冷天气中，保持身体温暖是基础。尤其要保护头、手、脚等末梢部位，穿戴帽子、手套、保暖鞋袜，穿着合适衣物，减少热量散失，避免体温过低。

二、保持合理饮食

饮食应营养均衡，多摄入菠菜、西兰花、苹果等富含膳食纤维和维生素的蔬果，有助于调节脂质代谢。同时，减少高油、高盐、高糖食物的摄入。

三、规律作息，情绪稳定

保证每晚7–8小时睡眠，避免熬夜。保持心态平和，避免情绪大幅波动，可通过听音乐、与亲友交流等方式缓解压力，减少情绪对心血管的刺激。

四、遵医嘱监测与管理

若已患心脑血管疾病，应严格遵医嘱服药，不可擅自停药或换药；冬季可在医生指导下微调用药方案。家中建议备有血压计、血糖仪，定期监测并记录。一旦出现胸痛、头晕、肢体麻木、言语不清等症状，立即拨打120，把握黄金救治时间。

五、加强营养补充

研究表明，适量补充硒元素有助于维持血管弹性、辅助预防高血压及调节血脂，日常可通过富硒食物进行适当摄入。此外，纳豆激酶能够降解血栓核心成分纤维蛋白，帮助溶解现有血栓，并激活人体纤溶系统，从而抑制新的血栓形成。建议在专业人员指导下合理补充摄入，作为日常心血管维护的辅助手段。

冬季对心脑血管的考验，既是挑战也是守护健康的契机。做好日常防护，并将其融入到日常的生活细节中，才能为心脑健康筑起坚实防线。